高血压前期通常不自知!就来一杯护心血管果汁吧

发布网友 发布时间:2024-04-03 06:49

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【卡拉・罗森(PLENISH蔬果汁创办人)】你不喜欢被压在墙上的感觉吧?同样地,血液也不喜欢被压在动脉壁上。如果电影的刻板印象都是真的,那么这世界上只有超重的中年男人才会有高血压。实际情形其实恰恰相反!据英国心脏基金会和美国疾病管制局指出,几乎每三个人中就有一个人(男性或女性)因高血压而接受治疗。我们请塔里布医师来解释血「压」的真正含义,以及如何透过饮食来对抗高血压。 高血压是什么? 你的心脏就像一个帮浦,把血液打到全身,供应身体各处所需的氧气和能源。血液移动时,推挤血管壁的力量就是血压。过高的血压会给动脉和心脏造成额外的压力。高血压是一个危险因素,如果高血压不及时治疗,心脏病发和中风的风险就会提高。 你有高血压吗? 下面是我们需要小心提防的血压数据:  高血压前期 (120-139 / 80-89)  濒临高血压 (120-160 / 90-94)  轻度高血压 (140-160 / 95-104)  中度高血压 (140-180 / 105-114)  重度高血压 (160 + / 115 +) 濒临高血压到中度高血压一般无自觉症状,而严重的高血压可能与日益严重的嗜睡、神智错乱、头痛、恶心和呕吐相关。 高血压的成因 医学教科书表示,95%以上的高血压成因未明。虽然遗传因素会有影响,但饮食和生活方式也与高血压息息相关。饮食中摄取太多的咖啡、酒精、钠、糖和饱和脂肪,太少的钾、纤维、必需脂肪酸、新鲜水果和蔬菜中的钙和镁,都会增加高血压的风险。此外如果运动过少、压力很大、又吸菸,高血压风险还会增加。 来解决问题吧!请咨询你的医师,他们应该都会同意以下这些做法: 开始运动 每天至少做20分钟的运动。 彻底改变饮食 摒弃钠和饱和脂肪,这些是高血压的罪魁祸首。然后开始调整你的饮食,增加书中提到的植物性食物。【卡拉・罗森(PLENISH蔬果汁创办人)】你不喜欢被压在墙上的感觉吧?同样地,血液也不喜欢被压在动脉壁上。如果电影的刻板印象都是真的,那么这世界上只有超重的中年男人才会有高血压。实际情形其实恰恰相反!据英国心脏基金会和美国疾病管制局指出,几乎每三个人中就有一个人(男性或女性)因高血压而接受治疗。我们请塔里布医师来解释血「压」的真正含义,以及如何透过饮食来对抗高血压。 高血压是什么? 你的心脏就像一个帮浦,把血液打到全身,供应身体各处所需的氧气和能源。血液移动时,推挤血管壁的力量就是血压。过高的血压会给动脉和心脏造成额外的压力。高血压是一个危险因素,如果高血压不及时治疗,心脏病发和中风的风险就会提高。 你有高血压吗? 下面是我们需要小心提防的血压数据:  高血压前期 (120-139 / 80-89)  濒临高血压 (120-160 / 90-94)  轻度高血压 (140-160 / 95-104)  中度高血压 (140-180 / 105-114)  重度高血压 (160 + / 115 +) 濒临高血压到中度高血压一般无自觉症状,而严重的高血压可能与日益严重的嗜睡、神智错乱、头痛、恶心和呕吐相关。 高血压的成因 医学教科书表示,95%以上的高血压成因未明。虽然遗传因素会有影响,但饮食和生活方式也与高血压息息相关。饮食中摄取太多的咖啡、酒精、钠、糖和饱和脂肪,太少的钾、纤维、必需脂肪酸、新鲜水果和蔬菜中的钙和镁,都会增加高血压的风险。此外如果运动过少、压力很大、又吸菸,高血压风险还会增加。 来解决问题吧!请咨询你的医师,他们应该都会同意以下这些做法: 开始运动 每天至少做20分钟的运动。 彻底改变饮食 摒弃钠和饱和脂肪,这些是高血压的罪魁祸首。然后开始调整你的饮食,增加书中提到的植物性食物。以下是塔里布医师推荐,用于帮助调节血压的水果和蔬菜: ◆芹菜的钙含量很高,因此能稳定神经,对控制血压有帮助。芹菜所含的植物化合物苯酞,能放松肌肉组织中的动脉壁,使血流增加,进而降低血压。 ◆香芹含有类黄酮,尤其是叶黄酮,已证明有抗氧化剂的功效,有助于防止氧化作用对细胞(特别是血管)的伤害。此外,香芹中富含钙和维生素A、C,可帮助降低血压。 ◆甜菜汁中含有膳食硝酸盐。硝酸盐在体内被转化为亚硝酸盐,然后在血液中转化成一氧化氮。一氧化氮是一种气体,能加宽血管,帮助血液流动。 ◆青花菜含有一种叫硫代葡萄糖苷的抗氧化剂,已证实能降低血压,减少中风和心脏病发作的风险。在最近一项科学实验中,喂食富含硫代葡萄糖苷食物的老鼠不仅血压下降,心血管和肾脏的炎症也减少了,证明硫代葡萄糖苷可以降低发炎反应并改善心血管健康。 ◆番茄汁含有许多抗氧化物质,包括茄红素、β-胡萝卜素、维生素C和硒。番茄也有利尿作用,可帮助降低血压和增强肝肾的解毒作用。 超级增效食物 菠菜确实是一种超级食物,大力水手比我们都还要早知道!现代饮食中普遍缺乏叶酸、纤维和人体必需的维生素和矿物质,因此波菜对我们的饮食非常重要。没有摄取足够的深绿色叶菜,尤其是菠菜,会增加罹患心血管疾病的机率,因为长期缺乏这些绿色营养成分,心血管疾病的危险因子高半胱氨酸会逐渐增加 抗高血压英雄 这款果汁光是尝起来就健康无比!这是尼格玛医师提供的降血压食谱。满满的芹菜、甜菜和青花菜中加上苹果和香芹,简直就是满分的组合! 5根西洋芹|1颗甜菜(洗净、修剪)|3朵青花菜连花带茎 |2杯菠菜|1/4杯香芹|2个苹果(去梗) 这是前述超级甜菜汁的轻量版。甜菜味较少,多了甜蜜的鲜果味,能增进体力和促进心血管健康。 1颗甜菜(洗净、修剪)|2根胡萝卜|2杯菠菜|2个苹果(去梗)|¼颗柠檬(去皮和果络) 本文摘自《Plenish自制抗病蔬果汁:惊人的蔬果力,将身体各种不适一扫而空!》/卡拉・罗森(PLENISH蔬果汁创办人)/大石国际文化

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